nogi sztanga

[...] ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch osobno - Czy nie uważacie że serii jest za mało? - Dobrym pomysłem było by dorzucenie suwnicy na nogi do któregoś z zestawów? - Poprzedni plan - split 3x w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

[...] - ławka skos (4 serie 10,8,6,max) - rozpiętki (14,12,10,8,max) - modlitewnik (12,10,8,max) - sztangą stojąc (12,10,8,max) - o kolanko (12,10,8,max) WT - lekki trening - (nogi) - suwnica czworogłowe bodajże (16,14,12,10,max) - łydki na takim urządzonku co się kładzie ciężar na kolana (30, 25, 20, 15-20, 20) - coś bym dołożył, ale nie wiem [...]

[...] 2 serie MAX powtórzeń 3Wyciskanie sztangi płasko 3s 4 Wyciskanie hantli do góry na barki 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Wyciskanie sztangi wasko 2s Plan B 1 Na nogi jazda na rowerze 2podciąganie na drążku 2 serie MAX powtórzeń 3 wyciskanie hantli skos ławka 2 s 4 Wyciskanie sztangi z klatki 2s 5 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]

Na poczatku podaje ilosc serii i powtorzen dla kazdego cwiczenia Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - [...]

[...] maszyny, zamiast wolnych ciężarów. Dodatkowo większość pracy tzw. sezonowców dotyczy bicepsa, tricepsa, barków czy klatki piersiowej. Bardzo rzadko trenują oni plecy, nogi – potrafią za to codziennie „katować” mięśnie brzucha. Dla osoby ćwiczącej mięśnie które można eksponować na plaży, nie ma żadnego sensu martwy ciąg czy wiosłowanie [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój nowy plan na masę, z którym mam zamiar zacząć ćwiczyć. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10 3) Rozpiętki na płaskiej 4x12 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 2) Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 3) [...]

[...] „MŁOTKOWY") 12/10 III Dzień (barki) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 IV Dzień (nogi + przedramie) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/ Bez Progresu WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/16/12/10 Bez Progresu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 x [...]

[...] 4s Hack przysiady 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Poza tym brzuch co drugi dzień : wznosy wyprostowanych nóg 3x10, russian twist 3x10, unoszenie tułowia w leżeniu 3x10 - wszystko z ciężarami. Na nogi nie mam możliwości innych ćwiczeń bo mam tylko sztangę do dyspozycji i sztangielki. Proszę o ocene planu i komentarze. dzieki. pozdro. :)

Witam, ANKIETA: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 84 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 88kg po redukcji z 92kg %-) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu [...]

Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]

[...] 5 serii 20 powtórzeń OCENCIE TO SAMI, PRZYPOMINAM ŻE ĆWICZE AMATORSKO I CO DO DRUGI DZIEŃ. pon. klatka piersiowa wt. wolne śr. plecy; barki czw. wolne pt. biceps; triceps; nogi sob. wolne niedz. klatka piersiowa i tak w kółko.............:) OCEŃCIE MÓJ PLAN LUB NAPISZCIE JAKIEŚ POPRAWKI ( PEWNIE ICH TROCHĘ JEST ). Z GÓRY DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE [...]

[...] 10/10/8/8 wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 pompki na poręczach 8/8/6/6 piątek - nogi+ plecy przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/8/8 wspięcia na palce ze sztangą 15/15/15 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień 4 biceps i triceps + przedramię Dzień 5 plecy z kapturami Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - [...]

A więc od kwietnia zaczynam cykl na masę:) dośc długo ćwiczyłem jednym planem więc pora na zmianę.Mam czas tylko na 3 treningi w tygodniu ,gdyż dodatkowo trenuje sztuki walki. Więcej info w profilu Oto mój plan do poprawy: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga [...]

Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]

Witam, proszę o wypowiedzenie sie na temat mojego planu FBW , ktory bede cwiczyc 3 dni w tygodniu metoda A-B-A itd. Z góry dziękuje ;) A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 4 x 10 BICEPS – uginanie [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

Jestem ektomorfikiem , waga 66 kg , 180 cm wzrostu , staz 6 miesiecy ... moim celem jest masa , masa i tylko masa ... probuje sie utrzymywac przy diecie nie jest idealna ale chociaz sie staram jesc te szczegolne produkty zawierajace duzo Ww , bialka itp ... !! Oto i moj plan : Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 [...]